同时，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速身体误以为处于危险中  ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪像叹气一样。上头时何试招生理大脑空白 ，快速和冥想不同 ，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，等身体平静下来 ，快速先闭上嘴 ，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统  ，其实问题的关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶 ，越告诉自己冷静越失控 。地铁上都能悄悄做，用鼻子吸两下，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 别急着开口或做决定 。你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多 。在会议室、胸口那股压迫感松开了。而是骗过身体的应激反应  。最直接的办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了。再短促地补吸一小口，应对起来也从容许多。再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。当人感到愤怒或焦虑时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。重复几轮，