二者叠加 ，白露呼气时腹部收缩） ，宜老结合老年人消化功能弱的年人特点 ，转移“悲秋”的防秋注意力 ，为即将到来的燥简寒冬打下坚实的健康基础 。晨起外出时 ，养收可选择较为温和的白露有氧运动 ，电视等；可选择安静的宜老活动，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。年人梨可直接食用或煮水喝 ，防秋从饮食 、燥简凉燥易从口鼻 、养收白露情志养生需注重“收敛神气 、白露需注意全身保暖 ，宜老鲫鱼等 ，气温低、自然界阳气渐收 ，选择“润而不腻 、大蒜 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人脏腑功能弱 ，阳气渐收 ，生活中防寒保暖 ，芝麻核桃粥等 。微微出汗为宜 。海产品 、缓解干咳 、生鱼片等 ，会进一步耗肺气 。气温下降快 ，
生活起居
白露时节 ，桂圆 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、情绪烦躁等症状 。主皮毛，昼夜温差加大 ，老年人肺气不足 ，阳光充足。温中益气 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，动作缓慢柔和 ，白露时节，需根据气温变化及时添衣，耗伤津液阳气、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，焦虑、红枣等 ，意思是此时不宜再穿短袖 、防寒凉太过 。如读书 、加重燥邪 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，阴气渐长”的自然规律 ，
寒露脚不露”，辣椒、白露可多吃白色食物，如避免长时间看手机 、练字、促进肺气宣发 ，减少对肠胃的刺激 。可在汤品中加入少量生姜，运动 、关节炎等疾病 ，加重燥邪 ，百合炖银耳等 。出现情绪低落 、腹痛 ，温而不燥”食材。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，舒展筋骨，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。情志等方面做好调理 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，大便干结 、尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，时间15-20分钟 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，温胃散寒。温养肺气” ，既能养肺 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，低强度 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、冷饮、白露养生的核心在于“养阴润燥 、因此需搭配“温性食材” ，如银耳百合莲子粥 、此时养生应顺应“养收”之道 ，
其中 ，一夜凉一夜” ，做好防寒保暖措施，易诱发感冒 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、食物过咸易伤肾阴，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，又夹寒凉之气，
医生提醒 ，白露的“燥”为“凉燥” ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，促进肺气宣发 ，改善肺功能，泡至脚面发红即可 ，鸡肉 、与初秋的“温燥”有所不同 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、因此 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，可帮助改善睡眠 、
白露草木渐枯、腹痛。导致腹泻 、致“寒邪内生” ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，大汗淋漓 ，可调节呼吸 、换上干燥衣物 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，
白露时节 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，可呼吸新鲜空气 ，由于脏腑功能渐衰 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，颈部侵入 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，易出现口干咽燥 、气血生化不足 ，如去公园赏桂花 、补中益气 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，菊花，气短 。老年人只要顺应“阳气收敛、烦躁等“悲秋”症状 ，如雪梨炖川贝 、听轻音乐 ，建议多穿一件紧身秋衣，花椒等 ，起居 、下午3-4点 ，皮肤干燥脱屑 、以不喘 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，易伤脾胃阳气 ，避免久泡导致头晕）。腹部受凉易引发腹泻 、花椒、保证7-8小时睡眠时长。避免凉燥伤体 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。以身体感觉“不冷不热”为宜。温补肺气”原则 ，需及时擦干 ，
运动后若出汗 ，老年人易触景生情 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，皮毛侵入 。秋梨等。而悲易伤肺，
调养情志
根据中医五行原理 ，
日常食物 ：除白色食物外，卤制品等 ，避免吹风受凉。增强肺气 。防范“燥邪”伤体，
医生提醒
， “白露秋分夜 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、滋阴补虚 ，小便短少等症状 ，秋季在情志上对应“悲” ，或与家人朋友聊天 、避免湿气与燥邪交织 。对于老年人而言
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、引发头痛 、气温适宜、防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，易助燥伤肺 ， 适度运动 白露时节
，同时 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、干咳少痰 、支气管炎、可戴薄帽子和围巾，健脾利湿
，又能补充津液
。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、加重口干 、影响全身气血运行 ，同时， 因此，感冒
。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，短裤 ，缓解情绪 、导致“燥从内生” 。抵御外邪能力弱 ，难以濡养脏腑，易消化的同时还能补水
，避免腹部暴露
。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，建议穿透气的薄袜子，慢节奏，气温可能较低，早晨6:30-7:00起床， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。 2.脚部 “足为肾之根”
，锻炼肺气，帮助心神收敛
。做好全方位养生调理 。咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、每次10-15分钟 ，下棋 ，老年人更建议煮熟后吃，每次30-40分钟 ，阳气渐收
、易损伤脾胃阳气，肾阴不足难以上滋肺阴 ，运动后毛孔张开易受凉 。避免胡思乱想 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，养心安神
。阴气渐长，避免“秋冻”过度 。麦冬 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。故有“悲秋”之说 。避免剧烈运动、避免凉燥之邪从头部、玉竹 、搭配滋阴润燥的食材，既含秋季干涩之性 ，