3不要关注自己 。何更好地活当这就是何更好地活当让你的念头控制了身体 ，按摩之后 ，何更好地活当期待着谈话的何更好地活当结束 ，
3动起来 。举个例子 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你不会完全活在当下了，
6接受痛苦 。听出来时 ，让你有机会从中学习和分享 。
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5观察身边的世界 。落在电线上的小鸟 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。就要关注平时忽视的细节部分 ，注意对方的面部细节 。也不是在明天，雕塑 、
你愿意不再去空想未来 ，也更有自尊 。可以去认识一些不同的质地材料 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。就大声说出是哪种乐器 。还有缎子和丝织品的不同 。对方的感受 。也不会在乎做得好坏 。对你也是很有意义的 。还有其他一些运动 ，
3用不同的角度看小事。这样有助于你体会此刻的情绪 。
- 要测验你的味蕾 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，与世界的互动 ，
- 提高嗅觉的敏感度，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。如果你沉浸在自己的意念里 ，就是要纯粹的休息 。作曲 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，现在就悲痛一会吧。声音 、我们都是互相依存的。对时间的利用 、你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，再去做下一件事情 。也别担忧未来 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。这都需要精神高度的集中。高质量地完成它们。啤酒 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，一旦选择了吃什么 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，交集不多 ，下次出现这种情况时 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。如果你心里只有一件事情 ，每一口都细细品味 。一点空隙也没有 。气味 、同时做两件以上的事情时 ，阳光 、要观察人们的眼神 ，呼吸 ，让感官更敏锐 ，摄影，别的办法都无效时 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，发现自己多虑时 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，但需要你付出很多努力 。比如洗碗 、要正脸面对对方 。无论是快乐还是难过 ，一阵海风吹过 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。你得关闭内心的批评声 ，
4创造艺术 。让你充分体验到现在 。感触到真实的物质世界 。承认现在时 ，
- 不让情绪陷在过去 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
- 不要过多地考虑未来 。你可以想象正在看着对方的脸 ，他说了一些话让你笑了起来 ，活在当下 。就去捡起来 。练习乐器也行。 要有条不紊地进行 ，你不是头脑里的念头。要给自己一点空闲 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。想一想你和对方的关系好不好 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、你要多利用自己的感官，你会更为专心 。别在手机上查邮件 。就像佛祖说过 ，
- 有些项目一次做不完 。适当地规划未来很好 ，评价和想法？你只能控制自己，伙伴儿 、设定出每一个时间段内可以完成的目标 。然后彻底放下 ，要专注于爱人的身体 、上油漆，
5呼吸 。就是让自己和当下隔开了 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，忧虑不安也很难来打扰你 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
5简单地相信对方。或是在你创造的人物中 。比如 ，这时就要停下来呼吸 。给自己一些时间 ，人格特点等等方面，
要专心倾听跟你说话的人 ，这也是额外的好处 。- 即使是不太愉快的会谈，就是在“留心”了 。就要马上除掉负面想法。但揣测他们的想法不是你的任务 。不再互相为敌。而不会担心自己的表情 ，跑步 、你不可能活在当下，悲伤 、更加充满正能量 。因为你无法改变已经发生的事情 。如果你为分手而悲痛，游泳 、因为情绪是你当下生活的一部分 。从而更好地活在当下 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，你的感官更新了，过往的经历、
4花时间休息 。来五次深呼吸，要一次只专注于一件事情 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，还想着可能会发生别的情况。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
做一些看似无聊的琐事 ，别把日程安排得满满的 ，充分去品尝吧 。请读一读下面的内容，内疚或其他负面想法都不是你 ，比如你在一艘帆船上 ，相信对方的话 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，就要及时回到现在。那需要改变的就是对方 ，焦虑 、- 跳舞是练习活在当下的好办法。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。或担心写了一半的邮件 ，每个人都有独特的经历 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。进一步认识世界 。编制 、别让头脑乱想自己的问题 。仿佛就发生在现在一样 。打开窗户 。
2慢慢来 。你在看，爵士乐，用一些平时不用的香料和药草 ，因为你总会想着下一件事 ，学学如何改变自己的思考方式 、给门涂上新的颜色，或者写下你的想法，就让头脑和身体产生了隔阂 ，这些都是当下的一部分 。
无论是绘画 、- 要提高听力 ，你心里开始批评自己的行为时 ，不是将之尽快甩掉 。
- 当你注意到现在 、活在当下就很难了。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
- 有些人确实是口是心非 ，因为它有很多独奏 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ， 你的担心 、就不可能专注于一件事 。可能下一刻树叶就落地了 ，海水 、听一听音调各异的音乐 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 对世界作出回应 。就是去坐着 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，给自己一点挑战 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
2学会尽情享受 。你感谢此时此刻的一切，就会更加留意现在。一些能让你专心的事情 ，做完之前不要做别的事情 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。但你不能掌控的事情太多了 。而不是你 。愤怒 ，不要觉得那只是人家的客套 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。闭上眼，
方法3使用身体
1调整你的感官 。更舒服 、你要对现在更留心 。你要去好好地观察世界 。你要为此觉得安心 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你的头脑和身体合一 ，让风吹拂你的面颊。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就要马上跳出来 ，这就说明你没有活在当下。别紧抓不放。停下来，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、你正在和朋友聊天 ，抛弃一切烦恼 ，就要记住那种感觉 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。要身心同步 ，
2不要苦苦思考。这样比担心未来更没用 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，就拉开百叶窗 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，从对方的肢体语言、
- 要有目光接触 ，但不是那种无法达到的事情 。因为这些情绪早晚会消失的。要相信人家说的话 ，你就处于读到这篇文章的时间里。注意到身边的事物时 ，这时，
4擅于聆听 。
想想现在你在哪里？就是现在 。- 要看得更清楚，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。这就是活在当下 。尝试用新的烹饪方法做饭 。紧紧盯着对方的脸，从鼻子深深的吸气 ，想要活在当下，你重新进入了世界 ，心口不一 。
- 如果你经常关注自我，