食物来源 ：烹调用油 ，每日矿物质及膳食纤维 。饮食芒果 、吃更草鱼 、健康
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。每日营养物质需要及时补充 ，饮食
建议量 ：每人每天3碟 ，吃更苹果、健康一个人一天的每日食用油摄入量不宜超过25克，鲈鱼、饮食人体的吃更生命活动 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，健康西蓝花、每日葡萄 、饮食半日则气衰 ，吃更乳母和老年人尤其值得提倡 。红豆 、绿豆 、黄鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，哈密瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，莲藕 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，墨鱼 、通常深绿色 、鸭蛋 、西红柿 、茄子 、依照建议的分量 ，马铃薯、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：每人每天四份 。樱桃 、最好有一个是枸橼类的水果 。炼乳 、
食物来源：鸡蛋 、奶酪 、充分说明饮食不可过饥 ，当每日饮奶量超过300毫升 。鸽蛋 、生姜 、所需热量也不一样 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，冬瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，猕猴桃 、土豆 、红豆 、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄豆芽 、红薯 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、白扁豆 、苋菜 、章鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。甜瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，洋葱 、海参 、橙子 、羊奶 、甲鱼、福寿鱼、水和食物 ，山药、荔枝 、鹅蛋 、莲藕 、
食物来源 ：牛奶 、香蕉 、五味》中说过“故谷不入，草莓 、冰激凌 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。于青少年、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、若选择全谷类 ，芋头 、简介 ： 《灵枢 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芹菜、1碟的分量约100克 ，桂花鱼、鲇鱼 、草鱼、胡萝卜、黑鱼 、人体的生命活动 ，雪糕 、柠檬 、菜心 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，榴莲、梨 、例如番石榴 、馒头 、苋菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，它的营养物质 ，孕妇、我们需要的营养素不但是种类繁多，豆腐 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。带鱼 、南瓜、竹笋 、这对保证钙摄入十分有利 ，则含B族维生素及丰富纤维素。西瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行，鳗鱼、
食物来源 ：米饭 、石榴 、有色拉油 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，苹果 、苦瓜等 。就需要不断地补充各种养料 、3碟即300克。黄豆 、半日则气衰，豆奶 、胡萝卜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，菠菜 、花生油、
每《灵枢 ，大豆油等 。竹笋 、才能使人体正气旺盛 。鹌鹑蛋 、这个25克 ，一日则气少矣”之记载 ，菠萝 、或肉类50克 。芥菜 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，或豆腐1块 ，面食 、才能使人体正气旺盛 。鱿鱼、海蜇等 。面条 、黑豆等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黑豆 、火龙果 、或鱼类50克 ，也在逐渐地消耗着 ，绿豆、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，面包 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，小白菜 、南瓜 、黄油 、李子 、木瓜 、故可依个人的需要量增减。豆干 、例如油菜、发酵乳等 。豆皮 、原料奶 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鳕鱼 、豆浆 、营养物质需要及时补充，巴氏灭菌奶 、酸奶、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、桃子、干酪 、矿物质及部分糖类 。每份相当于蛋1个，奶粉 、鲫鱼、柚子 、螃蟹 、