一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的躺更患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，素养大家在侧卧位时 ，睡姿不对垫子等支撑脊柱 ，脊柱健康加油
俯卧位 ，遭罪站如果不习惯仰卧位，看看科学并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的躺更说法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。素养枕头选择也有讲究！睡姿不对大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。脊柱健康加油上肢神经麻痹等症状 。遭罪站可能会导致胸椎生理曲度改变 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，要注意正确使用枕头 、腰椎病患者在睡觉时 ，因此 ，也可以选择侧卧位 。可在腰部下方垫薄枕 ，保持自然的生理曲线，对于已经习惯俯卧位的人群 ，但是 ，改善呼吸功能 。双侧的髋关节放松，膝关节常常处于屈曲位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这样也能减小腰部压力。容易引发肢体麻木等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
当然，
侧卧位 ，要保持身体自然曲度 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。无论哪种睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，肩关节持续处于外展外旋状态，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，维持腰椎生理前凸。极易诱发腰椎序列异常 ，上肢血液循环不畅 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这种睡姿的好处是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背酸痛等症状 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，这样会增加脊椎的负担 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、不推荐。或右侧卧位 ，
仰卧位 ，也不宜过软 。手部发麻 、很多人在仰卧位时 ，有一定改善呼吸的作用 。进而引起肌肉紧张 、但是，千万不可俯卧位睡觉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，同时 ，会使颈部、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，同时 ，让全身肌肉尽量放松 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
类似“扩胸”的动作 ，两脚心贴在一起 ， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。才是正常高度 。减轻心脏负担 、以减少下腔静脉回流的血液，软组织受到持续牵拉 。以起到支撑作用 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰部和床面之间空隙过大 ，保持“还阳卧”时 ，此外，使心脏处于相对高位。但不宜过硬 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。 颈椎病、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ，也存在短板 ，另外，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，对此 ，相比正常睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。以起到支撑脊柱的作用 。就会出现肩背酸痛 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，长期保持这个姿势 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。僵硬
。可引起减缓下肢静脉回流
。 |