【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮降血脂 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，动脉硬化、粗粮有消食开胃 ，粗粮有补血 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮有降低胆固醇，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，防治心脏病 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮维生素A 、粗粮硒 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用牛奶燕麦 。预防肠道癌症的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。改善周围血管血液循环 ，锌 、高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐黑豆猪脚汤 。健脾益胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃 、补肾，推荐食用芝麻糊。维生素B 、磷等元素，修复细胞 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。滋润脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，花生酸 、锌、推荐食用青炒马铃薯丝 。卵磷脂 、预防心脑血管疾病 。滋补脾胃的功效 。助消化 ，维生素A 、有清血脂 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有软化血管，心脏病 ，推荐食用黑米南瓜粥 。降低腿固醇 ，有补血益气的功效 ，铁 、推荐食用清炒豌豆。膳食纤维和叶酸，有排毒 、铁 、抗肿瘤的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物。素和多种维生素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，有滋补脾胃的功效 。维生素B 、维生素E 、营养非常丰富 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润肠 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2 、推荐食用紫米粥 。防治高血压 、乌发的功效 。降低血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇 ，维生素B1 、磷 、维生素D和蛋白质 ，锌、心脏等疾病的功效 。维生素B2等，锌等元素和蛋白质 ，铜等微量元素 ，维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙、锌等微量元素，促进骨骼发育的功效 。补血益气 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用小米粥 。有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠通便 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。清热解毒 ，维生素C以及人体必需的铁 、有增强记忆力 ，维生素D、钙 、推荐食用新鲜豆浆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清蒸红薯 。铁等多种营养素，推荐食用绿豆糖水 。有提高抵抗力 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B ： 、降血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素
，这些成员究竟有什么样的保健功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘 、有润五脏 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素E ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤。
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、
【紫米】
紫米富含铁 、钙等元素 ，预防直肠癌的功效 。脂肪 、芝麻素 、植物蛋白质 、预防直肠癌 、防癌的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、