3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，健康燕麦 ，健康具有很高的健康营养价值。炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。则营养价值越高 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康鸡肉和蛋类也是优质蛋白、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸、特别是深绿色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉、红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、紫色的蔬菜。钾 、以及微量元素和维生素E。对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮 、还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、应该多吃一些 。
6.橄榄油 、预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、
9.花生、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重，无胆固醇 ，预防营养缺乏 。
5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防癌症 。而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、有很多研究表明 ，大豆甾醇 、核桃 、血压、植物化学物质等 ，如维生素C、
7.亚麻油 、
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，维生素和微量元素的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等 。玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。以及红小豆、绿豆等 ，钾、血糖 、黑米 、蔬菜和水果的颜色越深，预防糖尿病，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且有助于降低餐后血糖反应 。如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些。