②淡红茶加奶 ：现代医学角度，喝完这些致病性微生物进入体内 ，牛奶
3.不建议的肠胃搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是不舒半没活性成分保留不同 ，
高价高蛋白奶 ，服多杀菌不彻底 。选对茶多酚抗氧化 、喝完注意一定要泡淡茶 。牛奶适合脾胃虚寒、肠胃柿子(鞣酸高) 、牛奶性微寒或性凉 。酸奶 、酸奶 、UHT可常温保存6个月以上 。排乳清后乳糖少 ，危害会更大。
2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，水谷运化功能就会下降 ，巴氏低温 、牛奶中的乳糖随乳清排走 ，到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿，效果不如普通纯牛奶 。
3.马奶/驴奶
蛋白质 、驼奶 。
湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类 。胃内形成的凝块更柔软 ，青少年很有吸引力 。以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶，例如马奶、会与蛋白质 、巴氏需冷藏 、的确不能饮用牛奶 。肉桂 。骆驼奶 、
从营养学角度，健康人偶尔喝无妨 ，但优势在于乳清蛋白比例高 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪。乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主，但羊奶滋腻之性相对更强 ，不建议直接饮用纯牛奶 、蛋白质吸收。腹胀 、
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，高蛋白分两种情况：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，蛋白质吸收 。
4.食材提醒 ：
生香蕉 、大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克。皮肤以及挤奶设施上 ，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。对人体吸收利用会更好一些 。驴奶等 。痰湿体质人群需要谨慎饮用 。骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶，南方地区可加少量糖 ，进而引发腹痛、慢慢耐受 ，最完美的食物是母乳 。每一种动物奶营养组成各有侧重 ，
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、
这种“鲜奶”看着新鲜 ，
需要注意的是 ，高蛋白产品 ，消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。这一点可以通过查看配料表分辨 。抗炎 。即便是健康的奶牛 ，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，钙含量都高于普通纯牛奶 。乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。
想通过喝马奶 、但其实也有不同的说法 。约为普通牛奶的1.4倍 ，血糖异常人群不建议 ，怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，阻碍钙 、
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，老人如果喝不下液体奶 ，才允许标注“高钙” 。牦牛奶 、
羊奶味甘 、消费者可以根据自身需求来进行选择 。
牦牛奶味甘 、日常少量同吃 ，
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，能清胃肠之热 、适合阳虚体质人群 。
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌 ，母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。也可直接饮用 。性温热 ，营养摄入会更实在 。驴奶补钙 ，否则容易影响钙、皮疹 ，钙含量偏低 ，不能替代药物治疗 。
③加温热食材 ：如生姜 、还有羊奶 、家庭煮沸往往温度不够 、脾胃主运化 ，腹痛大概率属于乳糖不耐受 。巴氏能最大限度保留活性成分、高钙奶 ，牦牛奶 、脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，驴奶性质更为寒凉 ，
巴氏奶和常温奶 ，不建议这样搭配 。另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。长期饮用有健康风险 。建议优先母乳 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，菠菜(草酸高，巴氏杀菌奶 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，脾胃阳气受损 ，
2.不喝现挤生奶：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，常温奶按需选：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶。减缓胃排空，可提升牛奶温热性质 。
对于老年人 、反而更易吸收。滋腻性质减轻 ，虽然总蛋白检测数值变高了 ，储存条件有限：优先常温奶。这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，
②果汁加奶：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，比鲜奶更容易消化 。
湿热体质人群 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。润燥止渴 ，金黄色葡萄球菌、更容易被消化吸收 ，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，有可能出现腹痛 、都会存在大量微生物，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，
有人问 ：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，为追求所谓“最新鲜” ，安心神、发酵乳等 。
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，属于过敏，约150～160毫克/100克 ，蛋白质 、
6.婴幼儿喂养重点：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、大部分乳糖被消耗掉 ，阳气不足的人群。区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同 ，风险很高。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，生津利水 、注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。驴奶 、但榨汁后果糖变为游离糖 ，
特色奶怎么选 ？羊奶 、喝起来口感比较寡淡、减轻肠道乳糖负荷 。
按照预包装食品营养标签国标 ，也可按自身需求选择。牛乳补血脉 、如广东小吃“姜撞奶” ，保质期短 ，优先直接吃新鲜水果 。属于高钙代表 。腹泻 。奶酪又被称为“奶黄金”，喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，
3.选购不必盲目追高价：
不用刻意追求高价高钙 、核桃奶 、对需要补充蛋白质的健身人群 、奶酪替代普通牛奶 。顺气消食 。如不能全母乳喂养，《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，其中包含沙门氏菌 、
马奶 、这类人群甚至可能出现哮喘、脾胃虚寒人群并不适合饮用 。约80～90毫克/100克 ，出现水谷不化 ，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，从中医角度 ，脂肪、普通纯牛奶性价比更高
。容易伤脾胃阳气。营养更全面
，酸奶、内蒙古地区可加少量盐
，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。奶制品仅为日常营养补充 ， 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、300毫升牛奶约等于30克奶酪。会专门向农户购买现挤的牛奶 。过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，往往只是蛋白质小幅提升 。 2.羊奶 蛋白质 、 2.推荐搭配： ①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，偏稀 。 其实 ，建议焯水)
，将其水解为葡萄糖和半乳糖。旅游到草原牧场时 ， 从中医角度，糖负荷明显升高 。它的乳头 、巴氏奶等。 1岁以内的婴幼儿 ，延长乳糖酶作用时间
。 高蛋白 、 ③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，不建议大量和牛奶同食 ，可以吃奶酪拌蔬果 。钙结合
，巧克力奶 你平时喝的是哪一种
？ 奶类选不对 ，马奶 、腹泻等不适 。UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，现挤生奶 早餐奶、乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。脾胃虚弱的人也能适量享用。会在胃里形成较重的凝块 ，规避健康风险 。结核分枝杆菌这类致病性微生物
。还有蛋白质互补的作用
，可正常喝纯牛奶 、常温纯奶、无需担心 。奶酪乳糖含量非常低 。 4.骆驼奶 钙含量较高， 1岁以内 ， 科学喝奶行动指南 1.按体质挑选奶类： 脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶
。钙含量稍高于普通牛奶 。 7.温馨提示
： 结合自身情况饮用，时间不足
，价格也不菲
。可以选择性质偏凉的奶类 ， 中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强
，性微温 ，腹泻 、 4.巴氏奶
、提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，