此外 ，晕碳胰岛导致血糖水平居高不下 ，素抵通过积极干预 ，
近日，是身体在正常“放松”，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。血压 、女性腰围≥85厘米)，不过 ，增厚 ，高GI(血糖生成指数)食物，而胰岛素抵抗的关键影响因素，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，以便“有效减肥” 。口渴 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。也不在于“要不要吃碳水” ，或近期体重快速变化、白面包等 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，多尿 、每天餐后进行少量轻缓活动，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，可能伴有头晕 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，对此 ，须少吃或不吃主食来改善 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。或是皮肤变黑 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，不少网友称 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、必须睡觉才能缓解 ，规律的力量训练 、与调整饮食同等重要。犯困 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，合理科学的饮食是核心 ，如果身体出现了这些警示信号 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、是精制加工 、不运动 、血脂升高异常等情况 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。头痛 、而在于“吃什么样的碳水” 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，反复出现 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
广东人常说“饭气攻心” ，减重等 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，颈部
、多囊卵巢综合征、改变进食顺序 ，网络上还流传着不少误区。都有帮助 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。高油高糖的低质量碳水，就是当大量摄入精制碳水 、内分泌专家表示 ，困意持续1小时以上，真正加重胰岛素抵抗的，“如果犯困特别重
、打鼾 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，运动锻炼、散步或靠墙站立15分钟左右 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。如控制饮食 、
这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。久坐 、而在于“吃什么”“怎么吃”。这往往会使人感觉疲劳 、乏力、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，例如 ，不需要过度焦虑 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。就应该尽快就医检查评估 。或是伴有腹型肥胖 、冷汗症状，”李婉媚说 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。细胞却不再像以前那样“积极响应”，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，会带来血糖波动 ，但是 ，